《都市人「入睡难」成普遍困扰 专家支招破解"深夜清醒"困局》
记者近日调查发现，随着生活节奏加快，超过65%的受访者存在入睡困难问题。在金融机构工作的张先生告诉记者："明明身体很累，但躺下后大脑像失控的放映机"，道出了现代人的共同困扰。
睡眠医学研究中心主任李教授指出，手机蓝光刺激、咖啡因摄入过量、思绪过载是导致「入睡难」的三大主因。数据显示，睡前使用电子设备会使褪黑素分泌延迟近1小时，而一杯晚餐后的奶茶可能让入睡时间延后40分钟。
针对「怎样快速入睡」的诉求，专家建议实施"3-2-1"方案：睡前3小时禁食，2小时停止工作，1小时远离电子设备。临床测试显示，配合4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）能帮助78%的受试者在15分钟内入眠。
值得关注的是，新兴的"数字排毒"概念逐渐流行。某科技公司已试点推行"21点后工作消息静默制"，员工睡眠质量评测提升了32个百分点。正如睡眠专家所言："优质睡眠不是奢侈品，而是现代人必须重获的基本生存技能。"
